Ontdek hoe deze 6 weken jouw leven veranderen
Het programma werkt volgens een opbouwmethode: elke week bouwt voort op de vorige, van gevoel en beweeglijkheid naar kracht, balans en uiteindelijk je manier van lopen. Hieronder lees je die opbouw.
Opbouw van het 6-weekse trainingsprogramma
Je voet kan alleen goed functioneren als de spieren weten wát ze aansturen.
Voordat er kracht wordt opgebouwd, herstel je eerst het gevoel en de beweeglijkheid in je voet, de basis waar de rest van het programma op voortbouwt.
Daarnaast start je met het invullen van de nulmeting, op deze manier kun je je eigen voortgang gemakkelijk bijhouden.
Bij een hallux valgus werken de kleine spieren in de voet vaak onvoldoende mee.
Deze week leer je die spieren gericht aanspreken, in plaats van te vertrouwen op iets dat alleen van buitenaf corrigeert.
Losse controle is niet genoeg als je voet het onder belasting niet aankan.
In deze week krijg je oefeningen die jouw helpen om kracht op te bouwen in de gehele voet die nodig is om de controle vast te houden (uit week 2) tijdens staan en bewegen.
Een sterke voet die alleen stilstaand werkt, helpt je weinig in het dagelijks leven.
Deze week oefen je je kracht en controle vasthouden terwijl je gewicht en balans verschuift. Dit is een belangrijke basis die je opbouwt om de juiste voethouding aan te nemen in het dagelijks leven.
Uiteindelijk moet dit terugkomen in hoe je loopt. Deze week breng je alles samen in het afzetten van een stap, het moment waarop de meeste druk op je grote teen komt te staan.
Deze basis kun je gedurende de rest van jouw leven meenemen tijdens elke wandeling.
Vooruitgang die wegzakt zodra je stopt, heeft weinig waarde. De laatste week draait om het omzetten van het programma in een blijvend, zelfstandig ritme.
We focussen hierbij op o.a. een looptest en korte gemakkelijke oefeningen voor de kracht in de kleine voetspieren en kuitspier.
